免疫力是指机体对于抵抗外界有害因素侵袭的能力，是身体健康的关键之一。提高免疫力，有许多途径，其中饮食是最基础、最重要的一个方面。那么，我们该吃什么东西来提高自己的免疫力呢？
一、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中富含抗氧化成分和多种营养素，如维生素C、维生素A、钙、纤维素、胡萝卜素等，它们能够有效地促进机体对抵抗病毒、细菌等有害因素的能力。尤其是深色蔬菜和水果如黑莓、蓝莓、石榴、紫葡萄等富含天然的抗氧化成分，能够有效地降低体内自由基的含量，从而提高免疫力。
二、适量补充蛋白质
蛋白质是构成人体细胞所必须的重要成分，对于身体的正常发育和免疫功能的维护都极为重要。因此，适量的补充蛋白质，通过饮食或其他方式补充蛋白质，可以提高人体的免疫力。
三、多食用热量适中的食物
目前疫情仍然严重，我们的饮食也应该更加注重健康。吃太多高热能食物可能导致人体代谢不良，影响免疫力。因此，我们需要尽量少食用高热能、高油脂、高糖分的食品，推荐食用糙米、全麦面包等食品，它们富含多种维生素和纤维素，不但有助于人体代谢和消化，而且对提高免疫力也有很大的帮助。
四、喝茶和骨头汤
喝茶可以增加身体的免疫力，因为茶里面富含多种抗氧化成分，能够帮助我们抵抗自由基的侵害，而骨头汤则富含多种氨基酸和胶原蛋白，能够帮助人体产生蛋白质，增强人体免疫功能，建议大家多喝。
总之，提高免疫力需要从饮食、运动等多方面入手，而养成健康的生活习惯和坚持好的饮食习惯，则是提高免疫力的关键之一。
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